Занятие бодибилдингом при диабете: особенности

Бодибилдинг, так же как и другие силовые виды спорта, разрешен для больных сахарным диабетом. Отличительной особенностью диабета второго типа является инсулинорезистентность – уменьшение чувствительности клеток к воздействию гормона инсулина. Между этим свойством и массой тела наблюдается прямая связь.

Соотношение массы мускулатуры к количеству жировых отложений в области живота и талии влияет на чувствительность клеток к инсулину. Чем больше мышечная масса и меньше жира, тем лучше инсулин воздействует на клетки, обеспечивая легкий контроль над болезнью. По этой причине диабет и бодибилдинг неплохо сочетаются, при этом силовые тренировки и наращивание мускулатуры оказывают не только эстетический эффект, но и улучшают здоровье.

Что касается людей с диабетом первого типа, то бодибилдинг также для них очень полезен, он позволяет лучше выглядеть, чувствовать себя сильнее и моложе.  Бодибилдинг при диабете приносит существенную пользу, но также стоит учитывать некоторые рекомендации по поводу самих силовых тренировок и правильного режима питания.

Польза силовых тренировок при диабете:

Насколько наглядным будет результат от силовых тренировок, зависит от типа телосложения атлета и его генетической предрасположенности. Некоторым удается добиться значительного прироста мускулатуры спустя несколько месяцев силовых тренировок, другим потребуется более длительный срок для заметного результата. В любом случае силовые показатели, выносливость увеличатся у обеих групп.

Терапевтическое действие на организм атлета, страдающего сахарным диабетом, оказывают комплексные тренировки. При подобном заболевании максимальную пользу приносят силовые занятия в комбинации с кардиотренировками – бег, плаванье, езда на велосипеде. Такие комплексные тренировки позволяют устранить самые опасные осложнения на организм от диабета – инфаркт, инсульт. Также кардио и силовые тренировки дают следующий результат:

  • устраняются проблемы с суставами;
  • стимулируется обмен веществ, что позволяет привести массу тела в норму;
  • возрастает инсулинорезистентность;
  • повышается здоровье сосудов;
  • костная ткань обогащается множеством минералом, что уберегает от развития остеопороза.

Систематические силовые занятия в зале позволяют увеличить уровень «полезного» инсулина в организме и сократить концентрацию «вредного». Спортсмены с диабетом смогут легко убедиться в пользе бодибилдинга, сравнив свои анализы до тренировок и 4-6 недель спустя.

Основные советы для больных диабетов, занимающихся бодибилдингом

Занятие данным силовым видом спорта принесет положительный результат только в том случае, если атлет будет правильно питаться в соответствии с рекомендациями диетолога и эндокринолога. Во время тренировок необходимо прислушиваться к собственному самочувствию и следовать следующим советам:

  • не нужно устанавливать собственные рекорды, нужно постепенно увеличивать нагрузку;
  • лучше всего проводить занятия в общественном спортзале, так можно проконсультироваться с профессиональными инструкторами и составить правильную программу тренировок, также тренер проследит, чтобы Вы не перенагружали себя;
  • постоянно нужно следить за собственными ощущениями, в случае дискомфорта нужно снизить нагрузки или сделать перерыв;
  • на тренировки обязательно надевайте пульсометр;
  • требуется постоянно вести контроль за гликемическим уровнем;
  • лучше всего проводить укороченные программы тренировок, оптимальная длительность тренинга для спортсмена с диабетом – 45 минут.

Помимо общих советов, также нужно учитывать рекомендации по грамотной работе в зале:

Наиболее опасными в плане травм и чрезмерных нагрузок являются упражнения со штангой. Начинать комплекс упражнений со штангой стоит только после того, как все суставы и мышцы должным образом разогреты и подготовлены. Также во время выполнения упражнений кто-то всегда должен страховать.

Старайтесь осваивать несколько комплексов силовых упражнений, нацеленных на развитие разнообразных мышечных групп. После длительной аэробной нагрузки нужно обязательно дать телу полноценный отдых. Для восстановления мускулатуры потребуется не меньше суток.

В том случае, когда в тренировочные дни уровень сахара находится на критических отметках – чересчур низок или высок, лучше всего воздержаться от тренировки, перенеся ее на другой день. Если в организме понижен уровень глюкозы, то может возникнуть гипогликемия, если повышен, возрастает вероятность проявления гипергликемических реакций.

Особенно важна регулярность занятий. При хорошем самочувствии нельзя забрасывать начатые тренировки. Необходимо проявлять силу воли и заниматься систематически.

Как правильно питаться

Спортсменам с диабетом первого типа перед тренингом в зале может потребоваться вспомогательный источник углеводов. Обыкновенная порция пищи, которую зачастую употребляете за завтраком, в дни тренировок должна увеличиваться. При помощи сухофруктов, кисломолочной пищи, сладких фруктов можно повысить количество глюкозы.

В случае если тренировка затягивается более чем на 30 минут, во время занятия необходимо перекусить порцией продуктов с высоким содержанием углеводов. Для подобных целей прекрасно подходят питьевые йогурты или фруктовые соки. Также можно подкрепиться специальными спортивными батончиками для бодибилдеров. В целом бодибилдинг и диабет это два отлично комбинирующихся понятия, нужно только грамотно подойти к тренировкам.

Возможные последствия и противопоказания к занятию бодибилдингом

В любом случае перед началом силовых тренировок людям с диабетом следует обязательно проконсультироваться с лечащим диабетологом или эндокринологом, который знает все особенности течения заболевания. Специалист поможет определиться с максимально допустимыми нагрузками на организм.

У диабетиков довольно часто проявляются проблемы с периферическим кровоснабжением, что провоцирует осложнения в форме поражения стоп, поэтому во время тренировок нужно уделять особое внимание стопам. В спортзал нужно надевать подходящую мягкую обувь, обеспечивающую нормальный теплообмен в стопах и не давящую на пальцы. При минимальной ссадине стопы нужно сразу же дезинфицировать раны, чтобы устранить нагноение и появление язв.

Увеличение физической активности приводит к повышенному потреблению глюкозы мышцами, из-за этого могут поменяться дозировки инсулиноподобных лекарственных средств, в случае, когда атлет практикует гормональные инъекции. Для определения дозировки необходимо измерить гликемический уровень натощак перед тренировкой и через полчаса после нее.

Тренинг необходимо немедленно прекратить, если спортсмен ощущает слишком сильные болевые ощущения в мышцах, суставах, в районе сердца. Также это нужно сделать при следующих симптомах:

  • боли в позвоночнике, дискомфорт или болезненность в груди;
  • помутнение зрения, кратковременная потеря сознания;
  • головные боли;
  • отдышка.

Интенсивные тренировки, особенно аэробного типа, противопоказаны людям с катарактой, риском отслоения сетчатки, подагрой, ишемической болезнью сердца, диабетической стопой – это все возможные осложнения от диабета 1 и 2 типа. Таким людям стоит выбрать другой вид спорта – аквааэробика. Даже при самом осложненном диабете физические нагрузки в разумной дозе принесут неоценимую пользу.