Распространенные травмы при занятии бодибилдингом

Травмы в бодибилдинге – довольно распространенное явление среди посетителей спортзала. Именно травмы могут привести к тому, что атлет может перестать заниматься и перечеркнуть всю его карьеру. Бодибилдинг в принципе не может обойтись без травм, поскольку вся работа над своей физической формой заключается в подъеме большого веса. Но если данных проблем практически не избежать, это не значит, что их невозможно свести к минимуму.

В любом виде спорта не избежать травматизма. Наиболее он распространен в бодибилдинге, поскольку во время выполнения того или иного упражнения в основном в работу включается несколько групп мышц. Кроме мышц, в поднятии веса принимают участие сухожилия и связки, а все это в комплексе и образует наиболее уязвимые участки тела атлета. Травмы зачастую возникают из-за следующих причин:

  • работа с «неправильным» весом;
  • хронические болезни – лордоз, остеохондроз;
  • плохая разминка и недостаточный разогрев мышц;
  • неграмотная техника выполнения;
  • патологии в формировании тела – различная длина ног, перекосы таза;
  • нарушенная координация;
  • несбалансированное питание;
  • банальная халатность, невнимательность – как спортсмена, так и его тренера.

Наиболее подвержены травматизму поясница – позвоночный столб, плечевой и коленный сустав. Травмы плеча в бодибилдинге – одна из наиболее распространенных, на нее приходится 17,7% из всех травм, большего всего на коленный сустав – 19,1%.

Области травматизма

Далее рассмотрим основные части тела атлета, которые наиболее подвержены травматизму во время работы с большими весами.

Сухожилия и связки

Порядка 90% всего количества травм в спортзале приходится на связки и сухожилия. Такой большой процент выпадает на их долю из-за того, что они берут на себя много технической и наиболее ответственной нагрузки во время занятий с большими весами, а именно – связки сочленяют друг с другом кости, сухожилия отвечают за крепление мышечных тканей к костям. От того, насколько они развиты, зависят силовые показатели спортсмена, его способность работать с отягощением без травматизма.

Многие новички, приходя в спортзал, не заботятся о развитии связок и сухожилий, а уделяют внимание только мышца, делая определенные упражнения. Поскольку по своей структуре связки и сухожилия не особо эластичны, работая с большим отягощением, они просто растягиваются и рвутся. По этой причине с сочетанием бодибилдинг и эпикондилит (дегенеративно-воспалительная болезнь в области локтевого сустава, развивающаяся в местах крепления сухожилий к надмыщелкам плечевой кости) сталкиваются многие новички и опытные атлеты.

Кости и суставы

Кости являются своеобразным твердым каркасом и фундаментом, куда крепится все остальное, а суставы – это подвижное скрепление костей. На такие травмы приходиться небольшой процент, поскольку занятия бодибилдингом исключают столкновения, резкие и сильные удары, ускорение с торможением – что бывает в футболе или хоккее.

Основные типы травм

К базовым типам травм, которые сопровождают каждого спортсмена, относятся растяжения и вывихи:

Растяжение – это выход сухожилий и связок за возможные пределы растяжения из-за чего они рвутся. С этим явлением сталкиваются многие атлеты после поднятия чрезмерного отягощения или, когда они приступают к тренировкам после длительного перерыва. Если нагрузки запредельные, то можно сильно травмировать сухожилия и связки. В таком случае в области надрыва образуется микрокровотечение с отеком и воспалительными болевыми  ощущениями. Чем больше будет отек, тем большее время займет регенерация тканей и восстановление изначальной структуры волокон связок и сухожилий.

Вывихи и подвывихи – это травматизм суставных костей, вследствие которого теряется их правильное физиологическое расположение относительно друг друга. Подвывих составляет ½ часть вывиха – неполное смещение костей относительно сустава с выраженными болевыми ощущениями. Зачастую вывихи приходятся на плече и челюсть из-за падения или сильного удара.

Помимо основных типов травм, необходимо знать какие мышечные группы наиболее подвергаются травматизму. Начинаем с верхней части тела спортсмена…

Травмы верхнего плечевого пояса

Многие бодибилдеры, которые работают с большим отягощением и уже дошли до поднятия приличных весов, сталкиваются с одними и теми же травмами, поскольку выполняют идентичные упражнения на протяжении длительного времени, не сильно видоизменяя технику исполнения. В частности травма плеча в бодибилдинге лечение которой может отнять много времени, возникает из-за таких упражнений как жим гантелей под разнообразными углами или жим штанги лежа, жимы за голову. При большом отягощении и неправильной технике исполнения данные упражнения сильно перегружают дельты, негативно воздействуя на них. К наиболее распространенным травмам плечевого пояса относятся:

  • воспалительные процессы в дельтовидной мышце – бурсит сухожильной сумки;
  • разрывы ротаторной манжеты;
  • растяжение головки дельтовидной мышцы или сухожилия в области крепежа мышцы к кости;
  • разрывы и надрывы надостной мышцы.
  • К травмам локтевого сустава можно отнести:
  • воспалительные процессы в трицепсе;
  • артрит в локтевом суставе;
  • растяжение в локте, разрыв сухожилия трицепсов;
  • воспаления сухожилия в бицепсе;
  • разрыв длинной головки бицепса.

Бицепсы и трицепсы относительно небольшие мышцы, но они очень перегружены, поскольку принимают участие практически во всех телодвижениях. Мышцы предплечий подвержены также растяжениям сухожилий и мышечных тканей, травмам разгибателя предплечья в области локтевого сгиба.

Травмы ног

Как и верхние, нижние конечности атлета также подвергаются травматизму. Наиболее распространенными травмами мышц ног являются:

  • растяжение квадрицепса, икроножной мышцы, двуглавой мышцы бедра, коленной или подколенной связки;
  • смещение коленной чашечки;
  • разрыв мениска в колене, растяжение или надрыв ахиллова сухожилия.
  • Также отдельно стоит выделить травмы спины:
  • смещение межпозвоночных дисков – грыжа;
  • зажатие нерва в позвоночнике;
  • растяжение мышц разгибателей спины – «срыв» спины;
  • зажатие седалищных нервов;
  • растяжение мышц в верхней части спины, в том числе и шеи.

Ознакомиться с самыми распространенными травмами в бодибилдинге это только полдела, также нужно знать, как их избежать.

Профилактика травматизма в бодибилдинге

  1. Чтобы держаться по возможности как можно дальше от этих неприятностей нужно знать и соблюдать некоторые правила для профилактики травматизма:
  2. Разминка. Уделите не менее 5 минут кардиотренажеру, сделайте гимнастику для суставов, поупражняйтесь с пустым грифом.
  3. Сконцентрируйтесь на технике исполнения упражнений, работая не на количество, а на качество.
  4. Подстрахуйтесь со стороны. Если не уверены в своих силах, попросите подстраховать коллегу со спортзала.
  5. Концентрируйтесь на снаряде и технике выполнения, не отвлекаясь на посторонних.
  6. Осмотрите снаряд или тренажер, проверив его техническую готовность.
  7. Правильная одежда. Обувайтесь в удобную спортивную обувь, никаких балахонов со свисающими элементами одежды, никаких телефонов в карманах и прочих безделушек.

Используя данные советы и зная обо всех возможных травмах, многим спортсменам удастся правильно организовать занятия в зале и избежать распространенных травм.