Витамин B6 (пиридоксин) в рационе спортсмена

Положительный результат от занятий спортом зависит не только от регулярных тренировок и физических нагрузок, но и от сбалансированного питания и правильно подобранного комплекса витаминов. Постоянно тренирующийся человек нуждается в усиленном поступлении полезных веществ для нормального функционирования его организма. Особую роль играет витамин в6 в бодибилдинге. Благодаря ему, ускоряется белковый синтез, усиливается действие рибофлавина, улучшается состояние нервной системы, ускоряется рост мышечных тканей, повышается работоспособность и выносливость.

Роль пиридоксина в организме человека:

Пиридоксин является одной из форм витамина В6. Витамины группы В очень важны для спортсмена и довольно часто применяются в спортивной практике. Бодибилдеры отмечают ряд положительных свойств пиридоксина, который эффективно влияет:

  • Образование эритроцитов в крови;
  • способствует поглощению и усвоению глюкозы нервными клетками;
  • регулирует уровень сахара в крови;
  • повышает работоспособность, стимулирует мозговую активность и физическую выносливость;
  • принимает участие в липидном обмене;
  • способствует синтезу белка и его дальнейших процессах в организме;
  • играет важную роль в росте мышц. Мышцы становятся более сильными и медленнее утомляются;
  • уменьшает последствия абстинентного синдрома.

Для бодибилдеров пиридоксин жизненно необходим. Этот микроэлемент  обеспечивает белковый обмен, способствует утилизации углеводов и положительно воздействует на прирост мышечной массы. При постоянных физических нагрузках необходима сила и выносливость, поэтому спортсмены принимают пиридоксин для восстановления потерянной энергии и увеличения производительности во время тренинга. Баланс пиридоксина отражается на эмоциональном состоянии, помогает справляться со стрессом, уберегает от депрессии.

Последствия дефицита пиридоксина:

Суточная потребность витамина В6 составляет 2-3 грамма, для бодибилдеров дозировка возрастает до 15-20 грамм в сутки, в зависимости от потребляемого белка. В отдельных случаях суточная потребность может возрасти до 100 грамм пиридоксина. Гипервитаминоза опасаться не следует при активной жизнедеятельности и постоянных спортивных нагрузках этот микроэлемент быстро покидает организм. Витамин В6 не накапливается, выводится в течение восьми часов, поэтому существует необходимость в постоянном его пополнении.

Потребность пиридоксина зависит от возраста и пола человека, его активности и употребляемой пищи с содержание белка.  Недостаток витамина В6 пагубно отражается на общем состоянии здоровья и может послужить причиной развития серьезных заболеваний:

  • Нарушается обмен биогенных аминов, что в результате плохо отразится на  выработке серотонина (гормона счастья) и гистамина;
  • в нервные клетки поступает недостаточно глюкозы, что способствует их разрушению. Впоследствии человек жалуется на быструю утомляемость, раздражительность и бессонницу;
  • возникают проблемы с кожей (себорея, дерматит, хейлоз и стоматит);
  • снижается иммунитет, организм более восприимчив к инфекциям и простудам;
  • наблюдается жидкостный дисбаланс натрия и калия, что приводит к накоплению лишней жидкости в организме и появлению отечности;
  • развивается анемия.

Следует помнить, завышенные дозировки употребления препарата могут спровоцировать негативные побочные эффекты в виде нервных расстройств, онемения конечностей, аллергические реакции на коже (зуд, крапивница), повышенная кислотность желудочного сока. Диагностировать дефицит или переизбыток витамина В6 можно сделав общий анализ крови.

Взаимодействие пиридоксина с другими препаратами:

Бодибилдинг основывается на постоянной работе над мышцам, конечным результатом которого является красивое, рельефное и здоровое тело. Мышцы – это строительный материал и ему необходим комплекс витаминов и минералов. Чтобы достичь поставленной цели, атлеты принимают в бодибилдинге пиридоксин на ряду с другими препаратами, чтобы усилить эффективность от тренировок и поддерживать свой организм в тонусе.

При приеме витамина В6 следует учитывать его взаимодействие с другими веществами. Не рекомендуется совмещать препараты содержащие кортикостероидные гормоны и эстроген, это может спровоцировать дефицит пиридоксина. Негативно воздействуют на организм при одновременном приеме пиридоксина с купримином и пеницилламином. Спиртосодержащие препараты снижают усвоение витамина В6.

Значительно улучшить метаболические процессы и восполнить энергетические потери после тяжелых и интенсивных тренировок помогает прием витамина В6 с магнием.

Вред и противопоказания:

Пиридоксин не имеет противопоказаний к применению, совершенно безопасен для здоровья и не несет серьезных последствий в нормальной работе организма, так как он содержит в себе натуральные компоненты, легко усваивается и выводится из организма. В случае передозировки нет необходимости в экстренных медицинских манипуляциях. Передозировка не сопровождается сильными побочными реакциями. Возможен зуд, приступы рвоты и тошноты, головные боли. При обнаружении подобных симптомов следует прекратить прием препарата и обратится к врачу для составления более корректной дозировки.

Пиридоксин очень важен для бодибилдеров, ведь их организму необходимо потреблять много белка, а протеины должны обеспечивать нормальный рост мышц и не перегружать почки. Только здоровый образ жизни, постоянные тренировки, отсутствие вредных привычек и правильно подобранный рацион питания в комплексе с витаминами и минералами обеспечивает спортсмену положительную результативность в бодибилдинге.