Роль витаминов группы B в спорте

Для любого человеческого организма витамины группы В имеют большое значение. Особо востребованы витамины группы б в бодибилдинге, также они широко используются в традиционной медицине. Данная группа веществ довольно обширная и включает в себя 8 водорастворимых компонентов. Это означает, что организм человека не может самостоятельно их накапливать. Некоторые вещества вполне самостоятельно синтезируются, к ним относятся – В4, В8 и В10.

В спорте востребованы не все вещества, спортсменами используются витамины b1 b6 b12 в бодибилдинге, поскольку их прием помогает добиться следующих эффектов:

  • ускоряются процессы выработки энергии;
  • возрастает способность мускулатуры к сокращению;
  • стимулируется усвоение основных нутриенов из продуктов питания, что особенно важно во время спортивной диеты, нацеленной на скорейший набор мышечной массы;
  • ускоряется деление клеток в различных тканях, в том числе мышечных;
  • повышается иммунитет, ускоряется функционирование нервной системы;
  • оптимизирует метаболизм;
  • стимулируется редукция адипозных клеточных структур;
  • значительно улучшается качество кожного покрова;
  • снижаются негативные воздействия от стресса;
  • сокращается риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы и сердечных мускулов.

Цена в аптеках на данные витамины не такая уж и высокая, что позволяет многим спортсменам добиться вышеуказанного положительного эффекта.

Какое действие оказывают витамины В1, В6, В12 в спорте:

Витамины b1 b6 b12 в бодибилдинге должны присутствовать в рационе каждого спортсмена. Они находятся в различных продуктах питания, но чаще всего атлеты получают их из витаминных комплексов. Чтобы понять, почему эти три витамина настолько нужны спортсменам, необходимо узнать принцип действия каждого их них:

Витамин В1. С его помощью многим спортсменам удается повысить производительность и интенсивность тренировок. Чем интенсивней тренировки, тем больше нужно витамина В1. Он ускоряет восстановление после тренировок, необходим для белкового обмена и роста. Также он участвует в производстве гемоглобина, который отвечает за транспорт кислорода по всему телу, особенно в задействованные на тренировке мышцы. В случае дефицита В1 аминокислоты уходят не на строение мускулатуры, а помогают поддержать энергетические процессы в организме, что приводит к остановке развития мышц и нарушению работы сердца.

Витамин В6. Именно за счет него осуществляется рост мышц, поскольку он влияет на переработку углеводов и белковый синтез. Витамин стимулирует производство инсулина и прочих медиаторов и ферментов в организме. При больших физических нагрузках организм спортсмена нуждается в большом количестве В6, поскольку он укрепляет иммунную и нервную систему, позволяет накопить достаточных запас энергии для следующих тренировок, занимает ведущее место в метаболизме жиров.

Витамин b12 в бодибилдинге необходим для улучшения физических результатов, поскольку он способен вовлекать все имеющиеся в запасе жиры в энергетический обмен, обеспечивая оптимальное энергоснабжения организма во время курса «сушки». Витамин способствует правильной работе красных кровяных телец, тем самым оптимизируя их способность транспортировать кислород и питательные вещества в мышцы. За счет него обеспечивается должная работа нервной системы, которая позволяет сделать работу мышц более эффективной, управляя мышечными сокращениями и координацией телодвижений.

Как видно из вышеперечисленного, каждый витамин выполняет определенную функцию в организме, что позволяет спортсмену добиться максимальных результатов.

В каких дозировках принимать витамины группы В:

Витамины b1, b6, б12 в бодибилдинге нужно принимать в различных дозировках. Спортсмены могут использовать целые комплексы таблеток, где дозировка каждого витамина уже рассчитана, но в любом случае нужно знать, сколько того или иного витамина должно поступать в организм:

Суточная доза В 1 для мужчин составляет 1,5 мг, для женщин – 1,1 мг. При интенсивных тренировках допустимая суточная доза витамина может быть 10-20 мг.

Ежедневная потребность организма мужчины в В6 – 2 мг, женщинам нужно 1,6 мг. При занятиях бодибилдингом дозировка витамина составляет 20 мг каждый день.

Дозировка В12 для мужчин и женщин равна 2-3 мкг. b12 витамин в бодибилдинге употребляется в дозировке 10-50 мкг в сутки.

Препараты, содержащие витамины В1, В6, В12, изготавливаются в различных формах выпуска, что значительно упрощает их использование. Спортсменам, принимающим витамины для профилактики, подойдут таблетки, капсулы, драже. Для серьезного лечения необходимо использовать инъекционные препараты.