Лейцин в рационе бодибилдера

Лейцин – это одна из самых эффективных аминокислот, которая используется для созданий новых структурных молекул белка. Именно такие вещества потребляются организмом для получения энергии в первую очередь. Помимо того, что Лейцин стимулирует рост мышц, он также ускоряет процесс жиросжигания и повышает анаболическую реакцию в организме. Именно поэтому опытные атлеты и новички, которые занимаются культуризмом на профессиональном уровне, используют различные пищевые добавки, в которых содержится эта аминокислота.

Особую роль Лейцин играет в бодибилдинге. Он помогает сэкономить запасы глюкозы, подавляя их разрушение в организме тренирующегося спортсмена. Также прием аминокислоты поможет снизить распад белка, вследствие чего сохранить мышечную массу будет легче, а катаболический процесс не будет таким ярко выраженным.

Как принимать

Принимать Лейцин рекомендуется в комплексе с другими аминокислотами, такими как Изолейцин и Валин. В другом случае, результат либо отсутствует полностью, либо эффект проявляется минимально. Различные комбинации из этих трех компонентов усиливают выносливость, помогают нарастить мышечную ткань и активизирует процесс жиросжигания.

Для достижения максимального антикатаболического эффекта принимать Лейцин стоит до и после тренировки. Дозировка от 5 до 10 грамм в таком режиме будет способствовать усиленному набору мышечной массы. Если же вашей главной целью становится похудение, то нужно добавить еще дополнительно 5-10 грамм вещества, но уже в перерывах между приемами пищи. Дозировка зависит от возраста, пола, физических нагрузок и образа жизни атлета.

Для улучшенного усвоения Лейцина в организме должно быть достаточное количества витаминов из группы В. В5 и В6 - это те два вещества, без которых невозможен оптимальный белковый обмен в печени на полную силу. Именно поэтому профессиональные культуристы и пауэрлифтеры рекомендуют употреблять Лейцин с другими аминокислотами, протеиновыми коктейлями или овсяной кашей.  

В изолированном виде принимать вещество по несколько раз в день не рекомендуется. Это может спровоцировать нарушение белкового обмена в организме.

Эффект от приема

В бодибилдинге аминокислоты, а именно Лейцин, ценится за создание новых мышечных волокон в организме и увеличение синтеза белка. Принимая различные пищевые добавки с этим веществом, многие атлеты также наблюдают такие положительные эффекты как:

  • снижение уровня сахара в крови;
  • укрепление иммунной системы;
  • ускоренное заживление ран;
  • повышенное восстановление мышечных тканей;
  • отсутствие усталости, утомляемости, сонливости;
  • построение мускулатуры;
  • рельефность и упругость тела
  • общий тонус организма и энергичность;
  • повышенная выносливость;
  • наличие сил и энергии для усиленных интенсивных тренировок.

Где можно найти аминокислоту?

Лейцин не может синтезироваться клетками самостоятельно. Именно поэтому этого вещества  должно поступать в организм в достаточном количестве. Аминокислота находится преимущественно в белковых продуктах. Лесные орехи, бобы, соевая мука, бурый рис, яичные белки и цельная пшеница – те продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе человека, увлекающегося культуризмом, или активно наращивающего мышечную массу. Также натуральными источниками Лейцина являются мясо (филе говядины, лосось, куриная грудка), птица и молочные продукты (сыры, молоко). В соевом протеине тоже находится достаточное количество данной аминокислоты.

Если у спортсмена присутствует аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость на эти продукты, поступление Лейцина в организм возможно при помощи различных видов спортивного питания. Аминокислоту можно купить как в чистом виде, так и комплексно. Именно прием Лейцина вместе с другими аминокислотами увеличивает результат в несколько раз.  

В бодибилдинге широкой популярностью пользуются такие виды спортивных пищевых добавок как ВСАА. Именно эти аминокислоты способствуют восстановлению организма после высокоинтенсивных упражнений в тренажерном зале, снижают уровень расщепления белка у спортсменов во время тренировок и ослабляют мышечное напряжение после них.