Креатин: применение в спорте и бодибилдинге

Креатин в бодибилдинге – один из самых ходовых препаратов, без которого невозможно полноценное спортивное питание. Если вникнуть в фармакологическую сущность этого вещества, то оно представляет собой молекулу, которую тело получает из простой пищи или специального спортпита. Она хранит энергию и при физических нагрузках выступает в роли дополнительного источника энергии. Креатин обладает эффектом накопительного действия, постепенно собирается в тканях, поэтому ожидать мгновенных результатов не следует. Но чего в итоге позволит достичь этот препарат?

Для чего нужен креатин в бодибилдинге?

  1. Повышенное содержание креатина в клетках позволяет сократить расход некоторых молекул, которые нужны для образования энергии. Благодаря этому ускоряется регенерация новых клеточных образований.  
  2. Мышечная усталость снижается и наступает гораздо позже обычного из-за следующего воздействия креатина: он нейтрализует кислоты, которые возникают во время повышенных нагрузок на мышечную систему.  
  3. Увеличение запасов жидкости в саркоплазме приводит к тому, что мускулатура становится более объемной. Поэтому прирост в массе может составить до 5 кг на курсе.
  4. Повышаются показатели силы спортсмена.
  5. Оказывается положительное влияние на количество тестостерона.
  6. Является источником быстрой энергии.
  7. Ускоряет процесс регенерации мышечной системы после тренировок.

Как принимать креатин?

  1. Начинать потребление стоит на фазе «загрузка». Она заключается в 25 г в сутки на первой неделе курса. Особенно это касается новичков в «протеиновом деле».
  2. Профессионалам и тем, кто прошел первый адаптационный этап, можно принимать 2-4 грамма вещества каждый день. Он хорошо будет усваиваться после тренировок. Также он не требует высокого содержания углеводов в потребляемой бодибилдером пище.
  3. Рекомендуется употреблять креатин в составе углеводно-протеиновых коктейлей для повышения эффективности.

Интересный факт: высокая эффективность креатина не провоцирует проявление побочных реакций. Европейское Агентство по Безопасности продуктов питания относит препарат при дозировке до 3 грамм в день к категории веществ с «минимальным риском возникновения отрицательного для здоровья эффекта».

Существующие противопоказания

Не существует продукта, который был бы универсальным и безопасным для абсолютно любой категории людей. В отношении креатина также существуют некоторые противопоказания:

  1. Хронические заболевания: астма и различные пищевые аллергии.
  2. Прием препаратов, составляющие которых могут дать негативные последствия при комбинации с креатином.

Положиетльные эффекты от приема 

  1. Месячный курс позволяет увеличить сухую массу тела на 2-5 кг. При этом важно соблюдать режим правильного спортивного питания и тренировок.
  2. Улучшаются спринтерские способности.
  3. Возрастание силовых показателей способствует стимулированию роста мышц.
  4. Мускулатура становится более рельефная, округлая, накачанная и плотная. Это возможно в результате накапливания мышечной жидкости.
  5. Усиливаются кратковременные спортивные показатели. Например, он способствует качественной финальной мобилизации физических резервов.  
  6. Эффективность возрастает тогда, когда проводится чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений.
  7. Креатин не дает ионам аммония, содержащимся в плазме крови, замедлять физическую активность.
  8. Организм постоянно снабжается быстрой энергией.
  9. Возможность увеличивать интенсивность и длительность тренировок.
  10. Результаты, достигнутые во время курса, не пропадают. Хотя прирост в весе снова станет обычным из-за повышенного выделения воды, однако благодаря сохранению высокой производительности в процессе прошедших тренировок частично реальный прирост мускулатуры сохранится.
  11. «Рессорные» свойства мускул улучшаются, а также их возможность переносить большие нагрузки.

Безопасный, эффективный, с прекрасным соотношение цены и качества, креатин является залогом красивого рельефного и сильного тела спортсмена. Положительные отзывы пользователей – яркое тому доказательство!