Карнитин в спорте и бодибилдинге

Карнитин – вещество, которое может предстать в одной из двух форм, в виде L-карнитин (левокарнитина) и D-карнитин. Полезную биологическую активность проявляет только L-карнитин, часто применяемый представителями различных спортивных дисциплин. D-карнитин – конкурентный антагонист L-карнитина, его влияние вредно.

Вырабатывается L-карнитин почками и печенью. Содержится в печени и мышечной ткани. Интерес спортсменов к L-карнитину объясняется его ролью в организме, которая сводится к транспортировке длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии. Распространенное мнение о карнитине как о жиросжигателе является неточным, так как вещество всего лишь выполняет доставку жировой ткани в митохондрии мышц, где она и преобразуется в энергию под влиянием аэробной нагрузки.

Какую пользу приносит L-карнитин в бодибилдинге:

Вещество обладает анаболическими свойствами, поэтому успешно используется в силовых спортивных дисциплинах, хотя основным назначением полагают повышение выносливости в аэробных видах, вроде бега, гребли и плавания. Однако в бодибилдинге успешно позволяет опережающими темпами снизить объем жировой ткани при общем сокращении массы тела. То есть, анаболическая результативность проявляется в снижении процентного содержания жировой ткани. Достигается такой результат при рациональном режиме тренировок, сна и питания.

Применение L-карнитина помогает:

  • избавиться от излишних жировых накоплений;
  • повысить выносливость;
  • обзавестись сухими и плотными мышцами;
  • ускорить восстановление после травм;
  • укрепить костную, нервную и сердечно-сосудистую системы;
  • улучшить самочувствие и укрепить устойчивость к стрессу;
  • понизить уровень «плохого» холестерина;
  • сберечь мышечную ткань от разрушения;
  • вывести из организма токсины и вредные вещества;
  • уберечь от влияния свободных радикалов, которые будут вырабатываться при физических нагрузках в значительно меньшем объеме.

Действие L-карнитина, как видим, многообразно и не сопряжено с возникновением отрицательных побочных проявлений, так как вещество не накапливается в организме сверх необходимого уровня, перенасыщения не происходит. Минимальную суточную потребность организма в L-карнитине измеряют 300 мг, которые предполагается получать из мяса, рыбы и молочных продуктов. Однако следует учитывать, что содержащееся в них биологически активное вещество разрушается при тепловой обработке.

Как рекомендуется принимать L-карнитин в спорте:

Свойство вещества оказывать анаболическое влияние на организм было выявлено во время научных исследований. Пока высказываются только предположения о том, каков механизм этого влияния, но его наличие не подвергается сомнению и подтверждается практикой силовых спортивных дисциплин. Прием добавки позволяет не только ускорить избавление от жировых накоплений, но и наращивать плотную и упругую мускулатуру.

Поэтому использовать L-карнитин можно не только во время цикла сушки, но и на массонаборном курсе, чтобы не накапливалась излишняя жировая ткань. Неплохие результаты, по отзывам бодибилдеров, наблюдаются при сочетании вещества с коэнзимом Q10, так как их влияние является взаимодополняющим.

Суточную дозировку в 500-2000 мг принято разделять на два-три приема: поутру натощак, в интервале между утренним и дневным приемами пищи и перед тренировкой. Наибольшая результативность действия добавки приходится как раз на первую половину суток, а также проявляется тогда, когда организм подвергается физической нагрузке.

Продолжительность приема L-карнитина должна быть незначительной. Это связано, как уже отмечалось, с тем, что организм не накапливает излишков вещества. Поэтому при достижении оптимального уровня (что происходит довольно быстро), организм резко сократит выработку эндогенного L-карнитина, что является нежелательным.

Каковы преимущества применения L-карнитина:

Биологически активная добавка обладает несомненными достоинствами, из которых особо стоит выделить:

  • мягкое и щадящее действие;
  • отсутствие побочных проявлений и противопоказаний;
  • комплексное оздоравливающее влияние на организм, не ограничивающееся только анаболическим эффектом;
  • краткосрочность применения;
  • возможность свободного приобретения в обычной аптечной сети, что исключает вероятность приобретения подделки.

Также важно, что L-карнитин не относится к допингам. Его можно применять свободно, не опасаясь дисквалификации.