Глютамин: применение в спорте

Глютамин относят к так называемым условно незаменимым аминокислотам. Он вырабатывается и накапливается в мышечной ткани. В немалом количестве присутствует также в крови. Употребляют глютамин вместе с пищей, а также в виде биологической добавки.

Для чего советуют принимать глютамин:

Будучи самой распространенной аминокислотой в организме, глютамин составляет 60% от мышечной ткани. Это объясняет проявление внимания к данной аминокислоте. Поэтому поклонники бодибилдинга стремятся обеспечить дополнительное пополнение организма глютамином из разных источников.

Данной аминокислотой богаты продукты как животного происхождения (говядина, куриное мясо и яйца, рыба и молочные), так и растительного (бобовые, грибы, капуста, свекла, петрушка и шпинат). При их употреблении:

  • стимулируется синтез протеинов мышечной ткани;
  • рост мышечной ткани обеспечивается поступлением энергии;
  • снимается состояние перетренированности, быстрее происходит восстановление организма после утомительных нагрузок на тренировках;
  • укрепляется иммунная система;
  • подавляется выработка кортизола, что способствует сохранению набранной мышечной массы.

Весьма любопытно, что рекомендуют принимать глютамин лица, имеющие огромный опыт занятий бодибилдингом, чьи советы опираются на собственную практику и наблюдения за другими атлетами. Что касается проведения исследований, то они:

  • не обнаруживают влияния глютамина на рост мускулатуры, восстановление после нагрузок;
  • показывают противоречивые результаты в отношения укрепления иммунной системы;
  • подтверждают угнетение секреции кортизола и противодействие разрушению мышечной ткани.

Надо полагать, что проведенные исследования не отличались комплексным подходом, потому что практика бодибилдинга, как показывают многие отзывы, приветствует использование глютамина. Вряд ли это является результатом общего распространенного заблуждения, ведь приводятся вполне реальные результаты применения аминокислоты.

Как принимают глютамин поклонники бодибилдинга:

Аминокислота может поглощаться как из продуктов питания, так и дополнительно. Необходимо при этом учитывать, что суточная потребность организма в глютамине за не превышает четырех-восьми граммов. Употребленное сверх этого количества не будет усвоено организмом и выведено естественным путем. По некоторым данным, чрезмерный одноразовый прием глютамина (свыше 15 г) раздражающе действует на кишечник.

Суточную дозировку глютамина в 4-8 г принято разделять на два приема. В дни, когда проводится тренировка, это делается сразу после нее, а также перед отходом ко сну. Приняв глютамин непосредственно после перенесенной физической нагрузки, удается избежать состояния перетренированности, воспрепятствовать катаболическим процессам и способствовать ускоренному восстановлению сил.

Прием глютамина перед сном помогает получить эффект взаимодействия с гормоном роста, проявляющим наибольшую активность именно в ночные часы. Наибольший выброс гормона роста, как полагают, происходит под влиянием роста уровня данной аминокислоты. По некоторым данным, наблюдается четырехкратный скачок уровня гормона роста после приема глютамина на ночь.

В дни, когда тренировка не предусмотрена, глютамин принимают перед обедом или коктейлем (за полчаса) и перед сном. К моменту приема пищи большая часть биологической добавки уже будет усвоена организмом.

Встречаются рекомендации по приему глютамина в значительно больших количествах, когда расчет необходимого количества производится из потребности организма в 0,6 г на килограмм массы тела. Такая методика предусматривает три приема аминокислоты в сутки в дни, когда намечаются физические нагрузки, в том числе, за полчаса до начала тренировки. Напротив, в дни отдыха аминокислоту употребляют только один раз в сутки, перед сном. Если же происходит переход к легким физическим нагрузкам, то прием биологической добавки учащается до пяти раз в сутки.

Глютамин отменно сочетается с различными спортивными добавками, порождая при этом дополнительные положительные эффекты. Одновременно можно принимать биологическую добавку с:

  • креатином;
  • тестостероновыми бустерами.

Популярно также комбинирование биологической добавки с предтренировочными комплексами. Употребление биологической добавки не вызывает отрицательных побочных проявлений.