Фолиевая кислота: применение в бодибилдинге

В повседневном рационе питания витамины играют огромную роль для спортсменов. Фолиевая кислота (витамин В9) необходима для нормального функционирования организма, постоянно подверженного регулярными интенсивными тренировками. Фолиевая кислота активно участвует в процессе обмена аминокислот, обеспечивает нормальную деятельность пищеварительной системы, без нее невозможно кроветворение.

Фолиевая кислота разделяется на природную и синтетическую формы. В ходе исследований выяснилось именно синтетическая форма легче и быстрее усваивается человеческим организмом. Витамин В9 легко растворяется в жидкости, кроме этого быстро выводится из организма, поэтому требует постоянного приема, в особенности бодибилдерами.

Нормальное содержание витамина В9 в организме помогает спортсменам справится с физической усталостью, при этом оставаться жизнерадостными и энергичными, получая максимум пользы и удовольствия от тренировок. Недостаток фолиевой кислоты способен привести к анемии, первыми симптомами которой является быстрая усталость, упадок сил, раздражительность, плохое настроение и память. Недостаточный уровень витамина В9 является частой причиной переедания, что препятствует бодибилдеру качественному набору мышечной массы.

В чем необходимость применения фолиевой кислоты в бодибилдинге:

Фолиевая кислота в бодибилдинге является неотъемлемым веществом, которое обеспечивает:

  • Активизацию процессов в мозге, поддерживает гомеостаз;
  • способствует нормальному кроветворению, препятствует образованию незрелых эритроцитов;
  • нормализует деятельность нервной системы, помогает справляться со стрессами, депрессивным состоянием;
  • активизирует образование новых клеток в синтезе ДНК и РНК;
  • принимает участие в синтезе серотонина, который положительно влияет на нервную систему;
  • стимулирует работу иммунной системы;
  • благодаря нормальной выработке норадреналина, спортсмен чувствует себя бодро и энергично в течение всего дня.

Фолиевая кислота в спорте принимается для быстрого восстановления сил после спортивных нагрузок, помогает восполнить потраченную энергию, восстанавливает мышцы и связки после травм и растяжений. Ее недостаток может привести к потере набранной мышечной массы, снизить устойчивость организма к вирусам и инфекциям. Профессиональные бодибилдеры всегда включает фолиевую кислоту в стандартный комплекс пищевых добавок. Именно она повышает выносливость организма, способствует эффективному росту качественной мышечной массы.

Как правильно принимать фолиевую кислоту:

Для спортсменов, в частности для бодибилдеров потребность в витаминах намного выше, чем для людей, не ведущих спортивный образ жизни. Порой постоянно тренирующемуся организму недостаточно витаминов поступающих из продуктов питания, богатых на фолиевую кислоту, для этого необходимо включить препараты с ее содержанием. Суточная дозировка для бодибилдера составляет 600 мг, более профессиональные атлеты увеличивают до 1000 мг в сути. На составление оптимальной дозировки влияет физическая активность спортсмена, количество его ежедневных нагрузок, а также его весовая категория.

Нет определенной схемы, как принимать фолиевую кислоту в бодибилдинге, ее принимают вне зависимости от времени приема пищи и режима спортивного питания. Бодибилдеры разделяют суточную дозировку на два приема: утром – до тренировки и вечером – спустя два часа после тренировки. Спортсмены увеличившие суточную норму потребления фолиевой кислоты до 100 мг, разделяют ее прием на три раза. Следует учитывать, что принимать препарат рекомендуется спустя два часа после физических нагрузок, именно в этот период активизируется в организме потребление полезных веществ, микро, макроэлементов и витаминов, столь необходимых для его восстановления.

Регулярный прием фолиевой кислоты с пищей уменьшает вероятность инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует артериальное давление, стабилизирует уровень холестерина в крови. К своему повседневному рациону питания рекомендуется добавлять продукты богатые на содержание витамина В9: арахис, миндаль, грецкий орех, фундук, белые грибы, гриб боровик, листья салата, брокколи, шпинат, лук-порей, печень куриная, свиная, говяжья.

Противопоказания к применению фолиевой кислоты:

Витамин В9 является безопасным веществом, но его приема следует избегать людям имеющим заболевания:

  • аллергия;
  • повышенная нервная напряженность;
  • бессонница;
  • почечная недостаточность.

Люди, страдающие онкологическими заболеваниями и эпилепсией, перед началом курса должны проконсультироваться с доктором.