Занятия бодибилдингом в домашних условиях

Многие начинающие спортсмены не всегда имеют достаточно денег для покупки абонемента в хороший тренажерный зал, поэтому вынуждены тренироваться в домашних условиях. Занятия дома не очень подходят для грандиозных спортивных достижений, но помогут развиваться и сделать первый шаг на пути к идеальному телу.

Преимущества и недостатки занятий дома:

Тренировки в домашних условиях имеют целый ряд преимуществ:

  1. занятия проводятся в любое удобное время;
  2. отсутствие необходимости платить за тренировки;
  3. возможность экспериментировать с программой, что раскрепощает атлета и позволяет делать те упражнения, которые ему нужны.

Недостатки также имеются:

  • тренировка требует расходов на снаряды, такие как гантели, грифы и блины;
  • упражнения придется осваивать самостоятельно;
  • отсутствие страховки, которое может привести к травмам и растяжениям;
  • работа дома требует большого энтузиазма и силы воли, ведь лень способна стать причиной переноса тренировки на другой день, что выбьет атлета из составленной программы.

Компоненты для занятий бодибилдингом дома:

Существует 5 основных компонентов для полноценного домашнего тренинга: самообразование, четкие цели, планирование, подготовка помещения для занятий и покупка инвентаря.

Перед началом тренировок придется изучить массу литературы для ознакомления с принципами увеличения мышечной массы и силовых показателей. Далее стоит поставить четкие цели, например, набор массы, достижение рельефа, сжигание подкожного жира, а затем идти к ним напролом. Важным пунктом является план занятий бодибилдингом, который будет содержать программу тренировок, рацион питания и режим дня. Периодические пропуски занятий могут стать привычкой, от которой тяжело избавиться.

В качестве помещения для занятий подойдет даже маленькая квартирка, но желательно постелить в ней ковролин, избавить от бытовой техники, повесить зеркало и оснастить источником звука, ведь занимать под музыку куда проще и веселее. Далее дело за инвентарем, покупать который можно постепенно и не тратя большое количество денег. Все что понадобится для занятий спортом дома – это разборные гантели, гриф и блины. Постепенно можно оснастить комнату тренажерами и другими снарядами.

Упражнения для домашней тренировочной программы:

Перед началом занятий необходимо ознакомиться с упражнениями и их влиянием на определенные группы мышц.

Прокачать спину помогут подтягивания широким хватом на турнике и тяга гантели в наклоне одной рукой. Это базовые упражнения, затрагивающие широчайшие мышцы спины и бицепс, используются как новичками, так и профессиональными бодибилдерами благодаря их эффективности.

Для проработки грудных мышц пригодятся гантели и табуретка, которая заменит скамью и даст возможность выполнять жим и разводку гантелей лежа. Классическим упражнением на мышцы груди являются отжимания от пола, исполнять которые можно с дополнительным весом и меняя технику.

Проработать руки, а именно бицепс и трицепс, помогут разные вариации подъема гантелей, а также подтягивания на перекладине и отжимания от пола с узким расположением рук. Для детальной прокачки трицепса подойдут разгибания рук с гантелями из-за головы, в наклоне и французский жим.

Не стоит забывать о дельтах и трапеции, главным упражнением для которых является жим гантелей сидя, подъем их по сторонам и перед собой.

Красивый пресс достигается путем различных видов скручивания на полу и подъёмом ног на турнике и брусьях. Для рельефного пресса одних упражнений недостаточно, важно позаботиться о правильном режиме питания.

Программа тренировок для занятия в домашних условиях:

Программу занятий дома можно легко найти в интернете и при желании подстроить под особенности организма. Все зависит от уровня подготовки, анатомических особенностей тела и опыта тренировок. Для домашних тренировок подойдут программы, в которых каждая мышечная группа будет прорабатываться раз в три дня. Заниматься бодибилдингом дома нужно очень ответственно, ведь в домашней обстановке вас повсюду будет преследовать лень, в отличие от зала, где клиент под контролем тренера. Стоит помнить, что тренировка в домашних условиях – это лишь шаг на пути к самосовершенствованию.