Правила правильного питания при занятии бодибилдингом

Правильный режим питания при занятии бодибилдингом является основой для спортивных достижений и набора мышечной массы. Правильно составленный рацион способствует скорейшему восстановлению мышечных тканей после интенсивной тренировки и предотвращает возникновение различного рода болезней, связанных с истощением организма. В бодибилдинге важно получать нужное количество калорий с достаточным набором аминокислот из пищи, а поможет в этом сбалансированный режим питания, составленный исходя из личных целей и особенностей организма.

Основы питания для бодибилдинга:

Рацион питания каждого бодибилдера должен состоять из продуктов, богатых на жиры, белки и углеводы, а также содержать необходимый набор витаминов и минералов. Во время активных тренировок и периода восстановления организму необходимо достаточное количество энергии, поэтому большую часть рациона должны занимать продукты, содержащие углеводы.

Режим питания составляют в соответствии с фазой тренировки и постоянно корректируют. Например, спортсменам, тренирующимся с целью повышения выносливости, желательно потреблять большое количество витаминов и минералов, а для скоростно-силовых занятий в рацион добавляют уйму аминокислот.

Правильно составленная диета гарантирует:

  • необходимое количество калорий, витаминов, питательных веществ и микроэлементов для организма;
  • увеличение массы тела за относительно короткий период времени;
  • нормализацию анаболических процессов атлетов.

Диета для бодибилдинга составляется исходя из правила, что энергетическая ценность продуктов питания должна соответствовать затратам энергии во время тренировок и восстановления. Калорийность и аминокислотный баланс еды, принимаемой в течение дня, должны соответствовать физиологическим потребностям организма. Поглощение пищи в необоснованно больших количествах не поможет достичь желаемых результатов в спорте.

Особенности рациона и режима питания:

Составлять рацион и режим питания необходимо грамотно, учитывая количество и длительность занятий, а также время для отдыха и сна. Перед интенсивной тренировкой организму понадобится большое количество белка, а по ее окончанию важно принять большую порцию витаминов и углеводов.

Существует список важных правил:

  • суточный рацион должен быть разнообразным;
  • употреблять пищу необходимо в одно и то же время ежедневно;
  • для сохранения в пище большего количества витаминов и микроэлементов ее лучше варить или готовить на пару;
  • особого количества витаминов организм требует в начале зимы, поэтому в этот период их потребление увеличивают;
  • сумма всех жиров должна составлять треть энергетической ценности рациона в сутки;
  • количество холестерина не должно превышать 300 мг в сутки;
  • пищу нужно потреблять 5-6 раз в день, а около 6-7 раз необходимо кушать овощи и фрукты;
  • важно добавить в рацион высококачественные мультивитаминные препараты.

Теперь о том, чего делать категорически нельзя:

  • не допускается полное или частичное голодание при занятиях бодибилдингом, которое будет напротив истощать организм;
  • также необходимо исключить переедание и прием пищи впопыхах, что не приведет к нужным результатам;
  • вносить правки в режим питания необходимо обосновано, а лучше советоваться с тренером или специалистом;
  • не стоит отклоняться от составленного режима и принимать пищу во время разговоров или просмотра телевизора;
  • недопустимо употребление алкогольных напитков и табака.

Вывод

Качественное питание необходимо для достижения достойных результатов в спорте и быстрого набора массы тела. Ежедневный рацион должен содержать большое количество питательных веществ, минералов и витаминов для удовлетворения потребностей организма.

Помимо содержащей витамины пищи в период тренировок станет полезным прием богатых на микроэлементы препаратов, которые поспособствуют набору мышечной массы и насыщению организма полезными веществами, не получаемыми из обыкновенных продуктов питания.

Всем спортсменам, придерживающимся здорового питания, важно полностью отказаться от алкоголя и сигарет, а также значительно снизить количество потребления жирной пищи с добавлением консервантов и усилителей вкуса.