Пампинг в бодибилдинге

Пампинг – эффект резкого прилива крови к мышцам, сопровождаемый повышением давления в сосудах и мышечных клетках, который вызывает ощущение распирания и уплотнения мышц у спортсменов. Достигается многократными повторениями одного и того же упражнения и часто используется с целью визуального увеличения объема мускулатуры перед съемками или соревнованиями.

Природа и действие пампинга:

Увеличение объема мышечных клеток происходит за счет обильного поступления в них питательных веществ, кислорода, аминокислот, витаминов и минералов. Стремительный рост становится причиной микротравм, которые в дальнейшем предполагают рост мышечных волокон благодаря эффекту суперкомпенсации. Тренинг на пампинг расширяет сосудистую систему, увеличивая количество капилляров, что способствует быстрому кровоснабжению мышц и их скорейшему восстановлению. Увеличение мышечной массы происходит за счет стимуляции выработки анаболических гормонов большим числом повторений упражнения, а небольшой вес создает гораздо меньшую нагрузку на суставы и связки, что предотвращает травмы.

Существует три вида пампинга:

  1. продуктивный – достигается интенсивными тренировками в зале и стимулирует рост мышц;
  2. косметический – используется перед началом соревнований или фотосессий для визуального увеличения объема мускулатуры и придания ей четкого рельефа.
  3. фармакологический – достигается путем применения специальных добавок, химических препаратов и спортивного питания.

Польза пампинга в тренировках:

Тренинг на пампинг оказывает положительное влияние на организм, а именно:

  • растягивает и делает более эластичными фасции, что позволяет мышцам увеличиваться в размерах в результате регулярных тренировок;
  • наполняет мышцы кровью для придания им объема перед соревнованиями или съемками;
  • увеличивает число капилляров, необходимых для транспорта всех полезных веществ из крови к мышцам;
  • ускоряет доставку минералов и витаминов для скорейшего насыщения ими клеток;
  • снижает риск травмироваться благодаря использованию в упражнениях небольших нагрузок и веса;
  • увеличивает количество выработанных анаболических гормонов, что приводит к стремительному росту мышечной массы и силовых показателей;
  • прорабатывает мышцы, создавая ощущение их распирания и уплотнения;
  • ускоряет процесс избавления от подкожного жира на этапе сушки.

Минусы тренинга на пампинг заключаются в его исключительно косметическом эффекте и способности сжигать мышцы. Для получения желаемых результатов в накачке мускулатуры пампинг чередуют с силовыми тренировками с большим весом и малым количеством повторений.

Основные методы достижения пампинга:

Упражнения на пампинг отлично подходят новичкам благодаря использованию небольшого веса и высокого числа повторений. Для проработки конкретных пучков мышц чаще всего используют гантели, которые обеспечивают непрерывную нагрузку и позволяют достигнуть максимальной растяжки мышц.

Вес снаряда подбирается индивидуально, исходя из физических способностей атлета, но должен быть относительно небольшим. При стандартном тренинге выполняется по 12-20 повторений по 3-4 подхода с целью накопления в мышцах молочной кислоты и доведения их до отказа. Существует большое количество упражнений и программ на пампинг, использующие все группы мышц.

Повышение эффективности пампинга добавками:

Повысить эффективность тренинга на пампинг можно с помощью различных добавок, ускоряющих процесс роста мышц, а также позволяющих выжать из тренировок максимум пользы. На этапе сушки с помощью данной техники перед тренировками выпивают л-карнитин, который способствует расщеплению жиров, или BCAA-1000 для поднятия уровня аминокислот в крови.

Во время тренировок организм получает энергию, сжигая аминокислоты, поэтому имеет смысл выпить перед занятиями энергетик, являющийся хорошим источником глюкозы и натуральных стимуляторов, повышающих работоспособность. По окончанию занятий желательно принять аминокислоты в жидкой форме для стимуляции синтеза анаболических гормонов и укрепления иммунитета.