Женский бодибилдинг

В современном мире бодибилдинг уже давно перестал быть исключительно мужским видом спорта. Появилось новое направление – женский бодибилдинг. Было время, когда понятия «девушки» и «бодибилдинг» считались противоположными и несовместимыми, а противники женского бодибилдинга призывали представительниц прекрасного пола не тягать железо в зале.

Теперь современная женщина все чаще стремится стать красивой и спортивной в результате комплексов и упражнений по построению и усовершенствованию своего тела.

Что мешает развитию бодибилдинга для женщин?

Женский бодибилдинг в корне отличается от мужского и имеет свои характерные особенности. Сохранился ряд мифов и предрассудков, из-за которых девушки боятся осваивать этот вид спорта:

  • бодибилдинг сделает фигуру огромной и массивной, похожей на мужскую;
  • при завершении занятий бодибилдингом мышцы атрофируются и превратятся в жир;
  • тренироваться нужно много и часто, при этом работать нужно только с небольшими весами;
  • не обязательно соблюдать режим дня и питания, все можно исправить на тренировках.

Действительно, женщины всегда считались физически слабее мужчин, и объяснение этой особенности заключается в наличии в организме разных гормонов и их количества. Наукой доказано, что у мужчин наблюдается более высокий уровень гормона тестостерона, который отвечает в силовом виде спорта за наращивания мышечной массы. При этом, у женщин преобладает высокий уровень гормона эстрогена, влияющего на накопление лишнего жира. Уже только эта информация опровергает миф о вредности силовых тренировок для женщин, ведь наращивать мышечную массу им гораздо сложнее, чем противоположному полу.

Среди других немаловажных причин не желания заниматься бодибилдингом для женщин, называют неверный стереотип ,что девушки просто хотят быть в тонусе и похудеть ,а не накачать мышцы. При этом, необходимо помнить, что работа мышц во время занятий бодибилдингом усиливает и поддерживает на должном уровне метаболизм, что быстро и эффективно позволит избавиться от лишнего веса.

Программа бодибилдинга для начинающих девушек:

Если у вас напряженный график и вы не можете посещать спортивный зал по расписанию, комплекс упражнений должен учитывать и этот фактор. В бодибилдинге программа тренировок для женщин, которые только начинают регулярно посещать тренажёрный зал, должна предусматривать наличие упражнений как на все тело, так и разные группы мышц.

Программа тренировок для девушек должна кардинально отличаться от мужской версии. Профессиональный тренер по бодибилдингу для женщин должен составить соответствующий комплекс упражнений и подсказать, как правильно тренироваться.

 Главные различия между женским и мужским бодибилдингом состоят в разных подходах к прорабатыванию мышц, интенсивности и частоте выполнения упражнений. В других аспектах организмы противоположных полов реагируют на тренировки одинаково, а для формирования мышц годятся схожие методы.

Некоторые тренера разрабатывают для начинающих спортсменов комплекс упражнений по программе так называемых сплит-тренировок, когда на отдельном занятии задействуются только 1-2 группы мышц. Такая программа не особо подходит новичкам, а эффективна для опытных спортсменов, которые имеют достаточную общую физическую подготовку. Такой подход позволяет качать каждую группу мышц отдельно, при этом больше внимания уделять упражнениям на слабые мышцы.

Рекомендовано тренироваться хотя бы с перерывом в один день, к примеру, по понедельникам,средам и пятницам или по вторникам,четвергам и субботам. Но если силы есть, а плотный рабочий график не позволяет ходить в спортзал по расписанию, можно провести и две тренировки подряд.

При этом, не обязательно всю тренировку проводить на тренажерах. Упражнение со штангой и гантелями поможет за короткое время потратить больше энергии, а значит сжечь жир и похудеть или укрепить мышцы и набрать мышечную массу. Бодибилдинг для начинающих девушек, в конечном результате, будет зависеть от поставленных на тренировках задач и целей.

В нашей статье мы постарались дать ответы на все волнующие вопросы. Надеемся, что увлечение бодибилдингом для девушек теперь станет полезным и любимым занятием. Желаем успехов в спортивном зале и помните, что каждая женщина индивидуальна и неповторима. В этом заключен весь ее шарм и женственность.