Бодибилдинг для взрослых - кому за 40 и 50 лет

Бодибилдинг интересует не только молодое поколение, но и людей кому за 40. Ведь молодыми с красиво сформированным телосложением, накаченными мышцами хочется быть в любом возрасте. К тому же бодибилдинг для пожилых мужчин – это отличный способ продлить молодость. Занятие бодибилдингом отлично влияет на сердечно-сосудистую систему, нормализует уровень тестостерона, который с возрастом значительно снижается, отсюда возникают проблемы с потенцией, что существенно снижает самооценку мужчине и мешает полноценно  наслаждаться жизнью. Занятия в тренажерном зале помогут привести тело в форму, нарастить мышцы, сделать их более крепкими и выносливыми. Даже если ранее Вы не увлекались этим видом спорта начать на пятидесятом рубеже никогда не поздно.

Можно ли заниматься бодибилдингом после 40 лет?

В силу возраста физическая активность снижается, во многом виноват прогресс и образ жизни. Работа в офисе за столом перед компьютером, езда на машине или общественном транспорте вместо пеших прогулок, нежелание посещать спортзал, отдавая предпочтение просмотру телевизора или домашним делам. Отсутствие физической нагрузки пагубно отражается на здоровье. С годами обнаруживается нежелательная жировая прослойка, появляется обрюзгший живот и лишний вес, наблюдается отдышка, скачки артериального давления, головные боли и бессонница.

Если Вы не желаете столкнуться с подобными проблемами, необходимо срочно что-то менять в своем образе жизни, например, заняться бодибилдингом. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом на наличие хронических заболеваний, чтобы не усугубить ситуацию со здоровьем. Противопоказания к тренировкам имеют отклонения в здоровье:

Высокое артериальное давление может доставить дискомфорт во время тренировок и высокой эффективности можно не достичь.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом не позволят придерживаться спортивного питания, так как бодибилдеры соблюдают белковую диету.  В  большинстве случаев именно правильно сбалансированный рацион помогает устранить или облегчить протекание болезни, связанной с нормальным функционированием желудка.

Заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата могут повлиять на результативность. При правильно составленном комплексе упражнений и отказе от кардио в виде прыжков, бега на беговой дорожке, где нагрузка в большей мере возлагается на суставы можно ограничиться базовыми упражнениями в отжиманиях, жимом лежа, поднятием гантелей или штанги.

Бодибилдеры, страдающие сердечными заболеваниями, ограничиваются небольшой физической активностью. Изначально рекомендуется начинать из кардиотренировок, чтобы натренировать и укрепить сердечные мышцы, а затем приступать к отягощениям с минимальным весом.

Межпозвоночные грыжи, протрузии – вовсе не повод отказываться от занятий бодибилдинга, выполняя несколько подходов упражнений для спины, спортсмен укрепляет глубокие мышцы, делая их сильнее, снимая часть нагрузки с позвоночника. Искривления позвоночника, сколиоз устраняется с помощью занятий с отягощениями. Комплексы упражнений бодибилдинг после 40 лет – отличная профилактика остеохондроза, позволит предотвратить износ межпозвоночных дисков, нормализует обмен веществ в хрящевых тканях позвоночного столба.

Бодибилдинг в 40 лет - начало:

Для избегания травматизма и получения максимальной эффективности от такого вида спорта, как бодибилдинг для начинающих кому за 40 лет следует помнить советы и рекомендации составленные тренерами, ранее занимавшиеся бодибилдингом и продолжающими свои тренировки только внесли некоторые изменения:

Физические нагрузки на начальном этапе тренировок необходимо увеличивать постепенно. После длительного застоя организм не адаптирован, мышцы слабые и менее выносливые.

Начинайте работать с минимальным весом. Работать с большим или средним весом – это оптимальный способ увеличить свой силовой потенциал и нарастить мышцы. Но работая с большим весом, следует учитывать свои особенности, чтобы не повреждать мышечные волокна и не перенагружать суставы. Тренируйтесь в диапазоне 10-12 повторений, пока не почувствуйте, что упражнения с этим весом даются легко.

Во время упражнений не делайте резких телодвижений, руководствуйтесь в своих действиях с оптимальной амплитудой, чтобы не повредить связки и суставы.

После 50 лет комплекс упражнений бодибилдинг должен состоять из нескольких подходов по 10-15 повторов это минимизирует нагрузку на суставы.

Необходимо следить за техникой выполнения упражнений, чтобы уберечь себя от травматизма.

Рекомендуется делать растяжку до и после тренировки, уделяя этому не менее 10 минут.

С возрастом организму требуется больше времени для восстановления сил и энергии. Тренировки нужно проводить 2-3 раза в неделю.

Не игнорируйте боль в спине или пояснице. При болевых ощущениях откажитесь от становой тяги и приседаний со штангой. При болезненных коленных суставах не рекомендуется выполнять приседания и выпады, испытываете боли в плечах – откажитесь от жима штанги лежа и «армейском» жиме стоя.

Для хорошего здоровья и самочувствия необходимы аэробные нагрузки, они укрепляют сердце. Аэробикой нужно заниматься 2-3 раза в неделю по 40 минут.

Не забывайте про питание – это немаловажный аспект в тренировках. Ежедневный рацион должен соответствовать не только установленным канонам спортивной диеты, но и подбирается с возрастными потребностями организма.

Преимущества от занятия бодибилдингом после 40-60 лет:

Спорту все возрасты покорны. Это положительно сказывается на самочувствии и эмоциональном настроении человека. Далее в нашей статье мы опишем, как влияет бодибилдинг после 45 лет на организм:

Увеличение мышечной массы. Нетренированный человек переступивший сороковой рубеж жизни ежегодно теряет 220 грамм мышечного веса с одновременной прибавкой жира. Мужчины, которые начинали тренироваться в тренажерном зале, отметили прибавку качественной мышечной массы без жировой прослойки до 1,5 килограмм.

Стабилизируется кровяное давление. С возрастом артериальное давление повышается, но постоянный тренинг позволяет его снизить и нормализовать, что впоследствии  уменьшает вероятность сердечного приступа и инфаркта;

Улучшается пищеварение, ускоряются метаболические процессы. В силу возрастных изменений желудку требуется больше времени для переваривания пищи, это может спровоцировать развитие рака кишечника, геморроя и прочих болезней. Регулярные тренировки ускоряют продвижение пищи и обменные реакции на 50%.

Укрепление костей скелета. Известно, что с возрастом человеческие кости слабеют, становятся хрупкими. Проведя в тренажерном зале полтора часовую силовую тренировку, можно ускорить обменные процессы на 10%, в результате можно избавиться от лишних калорий, которые преобразуются в подкожный жир. Три месяца тренировок с отягощениями увеличивают содержание кальция в костных тканях на 4%.

Снижается риск коронарной болезни. Это заболевание характеризуется  уменьшением просветов артерий ведущих к сердцу, это связано с накоплением холестериновых бляшек к артериальным стенкам. Занятия бодибилдингом увеличивают уровень хорошего холестерина и снижают концентрацию плохого.

Бодибилдинг после 60 лет вполне возможен. Мужчины этого возраста могут нарастить качественные мышцы, улучшить физическую форму, увеличить силу и омолодить свой организм. Силовые тренировки для шестидесятилетних бодибилдеров преследуют несколько иные задачи, чем у молодых атлетов. Здесь в приоритете поддержание в тонусе мускулатуры и укрепление здоровья, а не набор мышечной массы и рост силовых показателей. Тренировки основываются на работе со свободным весом.

В тренажерном зале желательно работать на безопасных тренажерах, а не с утяжелителями. Следует прорабатывать каждую группу мышц от 2-3 подходов по 8-12 повторов. Тренировка должна состоять из функциональных упражнений, движения которых имитируют  совершаемые в повседневной жизни.

Если Вы решили заняться бодибилдингом в 50 или 60 лет, не забудьте про прием комплекса витаминов и микроэлементов, чтобы снизить вероятность их дефицита в организме. Следуя рекомендациям доктора и советам тренера, можно смело заниматься бодибилдингом с целью поддержания своего тела в отличной физической форме, на зависть своих ровесников.