Бодибилдинг для начинающих — с чего начать

Наступает день, когда хочется стать лучше, привлекательнее и улучшить свою физическую форму с помощью регулярных занятий в тренажерном зале. В этом поможет бодибилдинг – красивый вид спорта, предназначенный для желающих иметь физически развитое тело, отлично подходит для настоящих мужчин. А с помощью правильно разработанной программы тренировок поможет получить первый результат уже за пару месяцев.

Бодибилдинг - С чего начать?

Для начала необходимо ознакомиться с теоретической частью вопроса и изучить массу литературы, посвященной этому виду спорта. Мускулистое тело строится в три основных этапа:

  1. набор массы тела с помощью правильно составленного рациона питания;
  2. регулярные тренировки по разработанной со специалистом программе;
  3. процесс восстановления и избавления от подкожного жира.

Эти этапы являются классическими и применяются как новичками, так и спортсменами со стажем. Нужно правильно подобрать зал, чтобы он находился недалеко от дома и содержал все необходимые тренажеры для комфортных занятий. Перед началом тренировки важно ознакомиться с основными правилами работы в зале:

  1. перед каждой тренировкой необходимо делать разминку для разогрева мышц и предотвращения травм сухожилий и суставов;
  2. во время занятий в тренажерной зале важно постоянно стремиться к регулярному повышению веса;
  3. между подходами делается двухминутный перерыв для отдыха.

Дальше дело за составлением программы тренировок и рациона питания, позволяющего насытить организм всеми необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами.

Упражнения для новичков:

Перед началом занятий бодибилдингом необходимо ознакомиться с существующими упражнениями на разные группы мышц и части тела.

Для развития трицепса, бицепса и предплечья используют упражнения, построенные на сгибании рук с отягощением в виде гантелей или штанги в положении стоя и сидя, а также отжимания на брусьях.

Грудные мышцы поддаются росту благодаря жиму штанги и разведению рук с гантелями на горизонтальной скамье. Помимо упражнений с отягощением поспособствуют развитию мускулатуры отжимания на брусьях и от пола.

Тренировка спины происходит на турнике и брусьях, а также эффективным будет тяга снаряда сидя к поясу.

Лучшим упражнением для ног являются различные вариации приседания. Это могут быть упражнения с собственным весом или со штангой в руках, также эффективным будет выпрямление ног на специальном тренажере.

Пресс делается на наклонной скамье, а все упражнение заключаются в поднятии туловища из положения лежа.

Программа тренировок для начинающих:

Правильно разработанная программа служит гарантом быстрого результата и безопасности во время занятий. Лучше всего найти тренера, который поможет справиться с этим ответственным заданием, а в дальнейшем проследит за выполнением упражнений. Если возможности найти такого человека не представилось, то попросите о помощи любого спортсмена, уже тренирующегося в зале или просто найдите подходящую программу в интернете абсолютно бесплатно.

Питание в бодибилдинге:

Разработке рациона питания следует уделить большое количество времени, ведь лишь проработав все до мелочей можно достичь желаемого результата. Даже регулярные тренировки не способны увеличить физические показатели без полноценного питания.

Удастся получить результат лишь при систематическом принятии пищи 5-6 раз в день небольшими порциями. В сумме продукты питания должны содержать нужное количество аминокислот, витаминов, минералов, жиров, белков и углеродов.

Распространенные ошибки начинающих:

Основной ошибкой является спешка спортсменов к скорейшим результатам и, как следствие, травмы и потеря желания заниматься дальше. Важно знать, что в первые месяцы не может быть и речи о наборе массы, рельефе, стероидах и сушке, ведь организм лишь готовится и разминается перед будущими тренировками. Также важно уделять большое количество времени отдыху и сну для восстановления поврежденных мышечных тканей, поэтому тренировки должны длиться 2-4 раза в неделю по 1-2 часа. К другим ошибкам относят отсутствие разминки, большие веса и разнообразие упражнений.