Роль базовых упражнений в тренировочной программе

"База" в бодибилдинге играет важную роль в наборе массы, она повышают в организме спортсмена уровень гормона тестостерона за счет комплексной нагрузки на все группы мышц, основываясь на пяти основных упражнениях. Итак, рассмотрим бодибилдинг упражнения в картинках с описанием:

Приседания выполняются с использованием штанги, это дает возможность развить мускулы ног (ягодицы, квадрицепсы бедра, икры). Правильное выполнение техники позволяет включить в работу позвоночник и мышцы пресса. Упражнения учатся выполнять на специальной раме, при этом движения начинают делать с выталкивания вверх ягодиц, распрямляя колени.

Image title


Поднятие штанги, лежа на скамье, хорошо развивает грудные мышцы (трицепсы и дельты). Угол наклона скамьи и ширина постановки рук, позволяет включить в работу разные пучки мышц. Для выполнения упражнения атлет должен уметь фокусироваться на силе грудных мышц во время поднятия штанги, удерживая пресс в напряжении.

Image title


Становая тяга вовлекает в работу практически все группы мышц, способствуя равномерному их росту. Упражнения начинают выполнять с минимальным весом на штанге, используя подставку. При этом спина должна находиться прямо, а бедра напряженными. Поднятие штанги с земли - грубое нарушение техники.

Image title


Подтягивание штанги к поясу хорошо развивает мускулы спины, придавая им визуальную ширину. Правильно выполняя упражнение, атлет включает в работу мышцы дельты, груди, рук и предплечья.

Image title


Поднятие штанги стоя еще называют «Армейский жим». Упражнение развивает плечи, мышцы дельты, руки, способствует улучшению осанки и укрепляет пресс, что позволяет сформировать красивую спортивную фигуру. Прежде чем начать выполнять упражнение, необходимо научиться делать жим гантелями в положении стоя, при этом вес должен двигаться вертикально, а корпус – находиться в напряжении. Большой вес использовать нецелесообразно, так как он может повредить суставы.

В бодибилдинге упражнения в картинках позволяют начинающим атлетам быстро освоить технику выполнения, подтянуть необходимые мышцы и нарастить массу за короткое время.

Image title


Для лучшего прироста мышц, спортсменам рекомендуется проходить стероидные курсы препаратами: Дианабол, Тестостерон, Тренболон, Нандролон, Метандиенон, Ретаболил с последующим использованием Кломида и Тамоксифена на ПКТ.

Преимущества базовых упраженений:

Упражнения по бодибилдингу на все группы мышц имеют целый ряд преимуществ:

  1. Одновременно сжигается лишний жир и наращивается мышечная масса. Упражнения требуют от организма спортсмена максимум энергии, поэтому после тренировки у атлета происходит нехватка гликогена, требующего пополнения за счет продуктов питания, богатых на углеводы.
  2. После тренировки в организме атлета запускается процесс восстановления, роста мышц и расщепление подкожного жира.
  3. Усиливается аппетит. За счет ускорение обмена веществ в организме у спортсмена повышается аппетит, что важно для набора массы.
  4. Повышение либидо. Гормон тестостерон играет главную роль в организме мужчины, отвечая за половое влечение, поэтому интимные отношения после интенсивных тренировок только усиливают рост мышечной ткани.
  5. Симметричность мускулов. Упражнения по бодибилдингу в картинках (представленных вначале статьи) позволят выполнить их правильно, что положительно скажется на симметричном развитии мышечной ткани. В итоге атлет получит не перекаченное тело, а мощное спортивное телосложение.
  6. Укрепление взаимосвязи «мозг-мышцы». Часто новоиспеченные атлеты не могут силой воли напрячь мышцу, что говорит о слабой связи между мышцами и мозгом. Базовые упражнения помогают наладить связь, повысив эффективность тренировки.

В интернете можно найти упражнения для бодибилдинга в картинках, четко показывающие правильность их исполнения.

Правило для базовых упражнений

Выполняя многосуставные базовые упражнения, используя тяжелый вес, организм спортсмена подвергается большой нагрузке. Помимо мускулатуры ног, корпуса и рук в работу включается центральная и дыхательная система, провоцируя гормональный отклик.

Применяя тяжелый тренинг, спортсмену нужно придерживаться минимального повторения упражнений от 5 до 7 раз. Четко придерживаясь техники показанной в бодибилдинге в картинках, атлет сможет быстро нарастить симметричную массу и улучшить спортивные показатели.