Значение бананов в рационе бодибилдера

После интенсивных тренировок мышцы начинают терять запас гликогена. Если своевременно не восполнить его, то мышечная ткань начнет распадаться на клеточном уровне. Такой процесс называют катабализмом. Для восполнения гликогена спортсменам нужно употреблять в пищу углеводы, содержащиеся в разных продуктах.

Бананы в бодибилдинге – идеальный продукт, содержащий все необходимые вещества для развития мышечной ткани. В нем содержится натуральный сахар, способствующий выработке глюкозы, калий – укрепляющий сердечную мышцу, углеводы – дающие энергию и способствующие выработке гликогена, магний – укрепляющий нервную систему, а также огромное количество витаминов, укрепляющих иммунитет.

Бодибилдерам, лучше есть бананы только после тренировки либо на работе во время перекуса, в то время, когда организму нужна энергия.

Бананы и стероиды

Большинство спортсменов для наращивания массы проходят стероидные курсы, используя препарат Тестостерон разной формы, комбинируя его с Данаболом, Анаполоном, Декой, Болденоном или Тренболоном, проходя ПКТ Кломидом либо Тамоксифеном. Данный стероид дает не только ускоренный темп роста мышечной ткани, но и высвобождает много энергии, однако не восполняет организм необходимыми микро- и макроэлементами. Поэтому спортсменам необходимо придерживаться спортивного питания, употребляя белки и углеводы.

Для набора массы бананы включают в рацион питания, который примерно выглядит:

На завтрак спортсмену рекомендуется:

  • Есть овсянку, грушу и выпивать чашку какао.
  • Гречневую кашу, яблоко и выпивать чашку молока.
  • Съедать яичный омлет с черным хлебом, банан и выпивать чашку чая с медом.

Перекус:

  • Состоит из нежирного творога с медом, чашки черного чая.
  • Орехов, сухофруктов и яблока.
  • Бутерброда с сыром и чашки кефира.

На обед:

  • Суп, салат из овощей, компот и гречка с курицей.
  • Суп, рис, рыба, чай с добавлением меда, фрукты.
  • Картофель, яйца, мясо, фрукты и сок.

Перекус:

  • Несколько бананов, черный шоколад.
  • Овсянка, молоко.
  • Чай, творог.

Ужин:

  • Чай, предпочтительно зеленый, яблоко, рыба, гречка.
  • Творог, чай, банан.
  • Салат из овощей, ягодный морс, пять яичных белков.

Как видите, бананы и бодибилдинг тесно связаны друг с другом, ведь главная суть банана в утолении голода и высвобождении энергии, что важно для интенсивности тренировок и диетического питания спортсмена.

Полезность банана для спортсмена

Как влияют бананы на организм спортсмена:

  • Понижают кровяное давление.
  • Улучшают настроение.
  • Питают сердечную мышцу.
  • Улучшают сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям.
  • Улучшают сон.
  • Дают энергию.
  • Избавляют от лишнего жира в организме.
  • Благотворно влияют на зрение.
  • Укрепляют костную ткань.
  • Улучшают метаболизм.
  • Нормализируют работу кишечника и желудочного тракта.
  • Стимулируют работу мозговой деятельности.
  • Укрепляют нервную систему.
  • Способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.
  • Помогают избавиться от вредной привычки курить.
  • Выводит из организма шлаки, токсины и тяжелые металлы.
  • Восстанавливает печень.
  • Укрепляет иммунную систему.

Из чего состоит банан:

Чтобы понять в чем заключается ценность бананов для бодибилдинга, нужно знать какие полезные вещества содержатся в ягоде. Начнем с пищевой ценности. В 100 граммах банана содержится 1,5 грамм белка, 0,5 грамм жиров, 21 грамм углеводов, 96 кКал, 1,7 грамм пищевых волокон, 0,4 грамма органических кислот, 74 грамма воды, 19 грамм дисахаридов, 0,2 грамма жирных ненасыщенных кислот, 2 грамма крахмала, 0,9 грамм золы и 0,2 грамма жирных насыщенных кислот.

В состав входит 0,12 миллиграмм бэта-каротина, 9,8 миллиграмм холина, а также витамины: РР – 0,6 мг; А – 20 мкг; В1 – 0,04 мг; В2 – 0,05 мг; В5 – 0,3 мг; В6 – 0,4 мг; В9 – 10 мкг; С – 10 мг, Е – 0,4 мкг.

В банане содержится кальция 8 мг, магния 42 мг, натрия 31 мг, калия 348 мг, фосфора 28 мг, железа 0,6 мг, цинка 0,15 мг, марганца 0,27 мг, селена 1 мкг и фтора 2,2 мкг.

По сути, банан представляет собой кладовую витаминов макро- и микроэлементов, полезных для здоровья и жизнедеятельности человеческого организма.

Как правильно выбрать банан?

Импортированные бананы поступают в наши магазины зеленого цвета, где их помещают в среду «бананового газа», состоящего из этилена и азота, за пару часов они приобретают желтый цвет. В обычной среде, созревание ягоды длится несколько недель. Искусственно дозревшие бананы не несут вреда человеческому организму, но теряют часть своих полезных свойств.

Чтобы выбрать банан, который принесет максимальную пользу для спортсмена нужно обратить внимание на их цвет. Рекомендуется покупать недозревшие бананы, лучше взять их полностью зелеными либо недозревшие, чтобы дозревание произошло дома, так вы сможете взять от банана максимум полезных элементов.

От покупки зрелых бананов, имеющих желтый цвет с черными вкраплениями лучше отказаться, так как они содержат минимальное количество полезных веществ и не принесут должной пользы организму.