Питание во время сушки

Если вы желаете избавиться от ненавистных жировых отложений, сделать свое фигуру более привлекательной с четкой рельефностью мышц, тогда вам необходимо заняться сушкой тела. В первую очередь это регулярные тренировки и правильно подобранный рацион питания. Бодибилдинг – это такой вид спортивной дисциплины, где в приоритете красивое и сильное тело, над которым постоянно необходимо работать, усовершенствовать себя. Сушка перед соревнованиями по бодибилдингу – основной и ответственный этап в спортивной карьере атлета.

Что такое сушка в бодибилдинге?

Сушка тела – это грамотная тренировка в комплексе со сбалансированной диетой, которая заключается в уменьшении объема жировой прослойки без существенной потери мышечной массы, набранной ранее. Не стоит думать, что сушка это голодание и полное ограничение в еде. Не стоит путать диету для похудения и бодибилдинг сушка тела. Это совершенно разные методики.

При наборе массы у бодибилдеров появляется слой подкожного жира, на три части приобретенных мышц приходится одна часть жира. Поэтому в конце массонаборочного курса всегда идет сушка тела. В связи с физиологическими потребностями питание на сушке бодибилдинг отличается для мужчин и женщин. Основная задача в сушке – уничтожение жиров и сохранение мышц. В тренировки необходимо включить кардио и силовые нагрузки. Основные продукты для сушки это:

  • нежирное мясо;
  • обезжиренные молочные продукты – кефир, молоко, творог;
  • яйца;
  • рыба;
  • гречневые, пшеничные, овсяные, кукурузные каши;
  • бобовые – чечевица, нут, фасоль и горох;
  • фрукты;
  • овощи.
  • Все вышеперечисленные продукты полезные и для обычного рациона питания, но употребляя именно их при сушке можно достичь наилучшего результата спустя одну неделю. В основном все диеты для сушки в бодибилдинге рассчитаны на семь дней. Программа питания бодибилдинг сушка включает в себя: прием пищи необходимо разделить на три основных приема и три перекуса между ними.

Программа питания в период сушки для женщин:

При постоянных тренировках и сбалансированном питании женщины могут избавиться от максимум 30 килограмм жировых отложений без существенной потери массы. Для достижения красивого рельефного тело необходимо отказаться от быстрых углеводов  фаст-фуда, сладкого и мучного, сохранив в небольшом количестве хлеб и каши. В период сушки рекомендуется принимать 3 грамма углеводов на 1 килограмм массы тела.

Программа питания в период сушки для мужчин:

Сушка тела в бодибилдинге для мужчин основывается на добавлении в их рацион питания большого количества белковой пищи и немного углеводов. Питание в бодибилдинге и сушка подразумевают соотношение белки-жиры-углеводы в пропорциях 6-2-2. При этом количество белка не должно превышать 3-4 грамма на один килограмм веса бодибилдера.

Программа питания в бодибилдинге при сушке включает правила:

  • необходимо питаться часто и небольшими порциями. Не принимайте пищу за два часа до тренировки и полтора часа после нее, исключение только протеиновые коктейли.
  • Необходимо сократить рацион, исключив из него быстрые углеводы и животные жиры.
  • Диета в период сушки тела должна быть сбалансированной, на 10% она должна состоять из ненасыщенных жиров, омега-3 обязательна во время диеты, поэтому необходимо принимать рыбу и морепродукты. Не стоит полностью исключать углеводы, они должны быть сложными и составляют 30-40% (несладкие фрукты, каши, овощи).
  • Принимайте витаминно-минеральные комплексы, недостаток витаминов пагубно влияет на мышцы, приводит к их разрушению, ослабляет иммунную систему.
  • Не забывайте про протеины, 60% должно поступать в организм из пищи, а 40% из спортивного питания.
  • Нельзя принимать любые углеводы за четыре часа до сна. Углеводы организм не вправе переработать и начинает откладывать прозапас, что совершенно ненужно. Желательно перед сном выпить протеинового коктейля, приготовленного на воде или обезжиренном молоке.
  • Пейте много жидкости. Суточная норма потребления воды спортсмена должна составлять 2,5 литра и более. Недостаток жидкости замедляет жиросжигание. При обезвоживании кровь становится гуще, увеличивая нагрузку на сердечную мышцу.
  • Не стоит сразу отказываться от углеводов и жиров, необходимо плавно исключать из рациона питания. В период сушки противопоказано употребление спиртных напитков, они раздражают слизистую оболочку желудка, что приводит к перееданию. Исключение составляют копченные, соленные, консервированные продукты.

70% успеха в период сушки тела в бодибилдинге – это придерживание правильного режима и рациона питание, а затем уже цикл тренировок.