Арахис и грецкий — орехи в рационе бодибилдера

Занимаясь бодибилдингом, атлетам необходимо постоянно придерживаться установленной спортивной диеты, которая строго запрещает употребление сладких, мучных и вредных продуктов. Многим приходится искать альтернативу, чтобы добавить в свой ежедневный рацион питания вкусные и полезные продукты, например орехи. Их можно кушать по отдельности или же добавлять к ним мед, что в результате получается лакомый приносящий пользу десерт.

Орехи в бодибилдинге являются отличным средством при наращивании мышечной массы. Этот калорийный продукт содержит в себе массу полезных свойств, его постоянное применение благотворно воздействует на здоровье человека. Благодаря содержанию витаминов, микроэлементов и аминокислот спортсменам легко удается поддерживать свое идеальное телосложение и быть в отличной физической форме.

Польза орехов в рационе бодибилдеров:

Орехи должны присутствовать в рационе каждого спортсмена, в особенности бодибилдера. Итак, рассмотрим, чем полезны орехи:

В орехах содержится аргинин, который усиливает кровяной поток к сердцу, предотвращает образование тромбов, укрепляет стенки сосудов, делая их более гибкими и эластичными. Аргинин стимулирует выработку естественного гормона роста, тем самым орехи выступают в роли природного гормонального стимулятора.

Содержание омега -3 помогает поддерживать в норме иммунную систему, стимулирует анаболизм, ускоряет секреции производства гормонов. Жиры данной группы защищают от ревматического артрита, предотвращают воспаление суставов, снижают риск возникновения диабета, стимулируют белковый синтез.

Витамин Е – незаменимый помощник в восстановлении сил и энергии после интенсивных тренировок, стимулирует работу печени, помогая ей перерабатывать «шлаки» образовавшиеся в ходе тренировочного процесса.

Фолиевая кислота принимает активное участие в делении клеток и производстве ДНК, предупреждает возникновение сердечно-сосудистых болезней.

Витамины В1 и В3 защищают организм от физического стресса, полученного во время больших нагрузок, способствуют переработке жиров, белков и углеводов в биоэнергию.

Содержание микроэлементов в орехах, таких как магний, медь, марганец, калий и цинк позволяет укрепить иммунитет, ускорить рост мышц, избавить от мышечных судорог и спазмов, предотвратить болезни суставов и сердца. Наличие цинка в орехах повышает репродуктивные функции у мужчин и женщин.

Орехи являются мощным антиоксидантом. Их целебные свойства снижают риск сердечного приступа и инфаркта, защищают от раковых заболеваний и глазных болезней. В орехах содержится много белка и протеина, что очень важно для спортсменов-вегетарианцев.

Арахис в бодибилдинге:

Среди большого изобилия орехов, арахис в бодибилдинге является любимым и вкусным лакомством спортсменов. Этот орех повышает выработку оксида азота, благодаря которому расширяются сосуды, в результате этого полезные вещества быстрее проникают в мышечные волокна. Употребление арахиса снижает вероятность увеличения веса, улучшает работу мозга, стимулирует память, уберегает от депрессий.

Арахис – кладезь диетического белка с необходимым комплексом аминокислот и витаминов. В 100 граммах арахиса содержится 26 гр. белков, 45 гр. жиров, 10 гр. углеводов, пищевая ценность составляет 552 калории. Источник витаминов Е и В3, наличие аргинина, магния и диетических волокон в них делает отличным продуктом питания в период подготовки к соревнованиям, так как считается диетическим. С арахиса производится масло без сахара с добавлением фиников, меда, изюма, какао и даже перца чили.

Грецкий орех в бодибилдинге:

Грецкие орехи считаются «пищей для ума», они стимулируют мозговую активность и улучшают память. Они в себе содержат незаменимые для организма жирные кислоты (альфа- линолевая и линолевая), высокая концентрация омега-3 помогает регулировать липидный приток крови. Грецкие орехи в бодибилдинге налаживают связь «мозг – мышцы», в результате спортсменам легче справляться в тренажерном зале с тяжестями. Содержание мелатонина в орехах способствует нормализации сна.

В 100 граммах грецких орехов содержится 16 гр. белков, 60 жиров, 11 гр. углеводов, энергетическая ценность составляет 656 калорий. В грецких орехах содержатся витамины групп А, Е, В, Р и С, фосфор, магний, калий, железо, кальций и йод. Эти орешки укрепляют сердце и печень, помогают справляться со стрессом. Если находитесь в стрессовой ситуации – скушайте горсть грецких орехов.

Дневная норма употребления орехов:

Орехи употребляются как в чистом виде, так и в качестве добавок к блюдам. Их можно добавлять в каши, салаты, соусы и низкокалорийные десерты. Они практически сочетаются с любыми продуктами и не требуют много времени на их приготовление. Суточная потребность составляет приблизительно 30-40 грамм в очищенном виде (1-1.5 пригоршни), желательно, чтобы это был микс из различных орехов. Эта норма позволит восполнить организм полезными витаминами и минералами, что в итоге увеличит эффективность от занятий бодибилдингом.

Орехи помогают утолить голод, служат альтернативным перекусом, их можно съесть в дороге перед тренировкой, тем самым получить заряд энергии. Следует помнить, что орехи являются высококалорийными и злоупотреблять ими не рекомендуется, чтобы вместо пользы не обрести нежелательные реакции.